Jakarta (ANTARA) – Saat cuaca panas, kebutuhan tubuh akan asupan cairan dan nutrisi juga akan meningkat. Selain air putih, mengonsumsi buah menjadi strategi tepat untuk menjaga kondisi tubuh tetap optimal.
Buah yang memiliki kandungan air, vitamin, dan mineral yang tinggi ini mampu menunjang hidrasi tubuh, menjaga keseimbangan elektrolit, serta membantu pemulihan tubuh setelah terkena paparan panas.
Berikut rekomendasi buah yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas, serta fakta kesehatannya.
1. Stroberi
Stroberi mengandung banyak air dan serat, menjadikannya buah yang baik untuk hidrasi dan menjaga kesehatan pencernaan.
Selain itu, kandungan antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Mengonsumsi stroberi secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung sekaligus menjaga kesegaran tubuh di cuaca panas.
2. Pisang
Pisang tidak hanya mengandung potasium tinggi, tetapi juga memberikan energi tahan lama dalam bentuk karbohidrat kompleks.
Kalium pada pisang berperan penting dalam mencegah kram otot dan menjaga tekanan darah tetap stabil, terutama saat tubuh kehilangan banyak elektrolit akibat keringat.
Jus pisang atau irisan pisang dingin bisa menjadi pilihan konsumsi buah yang baik untuk memulihkan tenaga setelah beraktivitas di bawah terik matahari.
3. Blewah
Blewah atau dikenal juga dengan sebutan melonMengandung sekitar 90 persen air sehingga menjadi buah yang cocok dikonsumsi untuk mengatasi rasa haus di cuaca panas.
Buah ini juga tinggi vitamin C dan betakaroten yang kemudian diubah tubuh menjadi vitamin A. Kandungan seratnya membantu menjaga kelancaran sistem pencernaan sekaligus memberikan efek menyegarkan.
4. apel
Apel merupakan buah dengan kandungan air sekitar 85 persen. Selain memberikan efek menghidrasi, apel kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan seperti kuersetin Dan katekinyang membantu melawan radikal bebas.
Dengan banyaknya variasi dan rasa buah, apel menjadi pilihan buah yang cocok untuk camilan sehat di cuaca panas.
5. Lemon
Lemon dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C dan membantu sistem kekebalan tubuh menjadi kuat, sekaligus melindungi tubuh dari radikal bebas akibat paparan panas.
Rasa asam pada lemon memberikan efek menyegarkan bagi tubuh, apalagi jika dicampur dengan air dingin atau dibuat air infus.
Minuman berbahan dasar lemon dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan memberikan sensasi relaksasi alami saat cuaca panas.
6. Kelapa
Air kelapa merupakan sumber hidrasi yang sangat efektif karena mengandung elektrolit, seperti natrium, kalium, dan klorida.
Air dari buah kelapa membantu menggantikan cairan dan mineral yang keluar bersama keringat saat cuaca panas.
Dengan kadar kalori dan gula yang rendah, air kelapa juga aman dikonsumsi setiap hari. Rasanya yang segar menjadikannya pilihan buah yang sehat dan rendah gula.
7. Semangka
Saat suhu udara sedang tinggi, semangka menjadi buah yang paling sering direkomendasikan untuk menjaga kesegaran tubuh.
Semangka memiliki kandungan air sekitar 90 persen sehingga menjadi pilihan buah yang mampu menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Selain menyegarkan, semangka juga mengandung vitamin B, potasium, dan magnesium yang berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit.
Kandungan likopen di dalamnya juga berfungsi sebagai anti inflamasi alami sehingga membantu mengurangi peradangan dan menjaga kestabilan sistem imun tubuh.
8. Jeruk
Buah jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C alami yang efektif memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Kandungan airnya yang mencapai 87 persen menjadikannya buah yang baik untuk menjaga hidrasi, sedangkan potasium di dalamnya membantu menstabilkan elektrolit.
Jeruk bisa dikonsumsi langsung atau dibuat jus segar sebagai pengganti minuman manis saat musim panas.
9. Mangga
Mangga memiliki kandungan air sekitar 83 persen sehingga mampu membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Selain itu, buah tropis ini kaya akan vitamin, antioksidan, dan serat yang baik untuk pencernaan, serta membantu menurunkan suhu tubuh.
Dengan rasanya yang manis dan segar, mangga menjadi buah favorit dalam berbagai olahan seperti smoothiejus, atau makanan penutup seperti ketan mangga.
10. Mentimun
Sebagai salah satu sayuran buah dengan kandungan air tertinggi, sekitar 96 persen, mentimun menjadi pilihan konsumsi yang ideal untuk menjaga hidrasi.
Kalium dan magnesium di dalamnya juga membantu mengatur keseimbangan cairan dan tekanan darah.
Selain dikonsumsi langsung, mentimun juga sering ditambahkan pada jus atau salad untuk memberikan sensasi sejuk alami yang meredakan panas dalam tubuh.
Baca juga: Manfaat timun untuk diet, fungsi kulit dan otak
Baca juga: 8 jenis buah untuk menjaga kesehatan kulit & rambut
Baca juga: Manfaat pepaya untuk kecantikan
Wartawan : Putri Atika Chairulia
Redaktur: Alviansyah Pasaribu
Hak Cipta © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, crawling, atau pengindeksan otomatis AI pada situs ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
