JAKARTA (Antara) – Pemanfa yang tiba -tiba atau sensasi dunia terasa berputar dapat membuat aktivitas sehari -hari terganggu. Kondisi ini sering merupakan tanda vertigo, gangguan yang mempengaruhi keseimbangan tubuh. Meskipun vertigo terkadang membutuhkan perawatan medis, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk meredakan gejala tanpa obat.
Memahami langkah -langkah alami ini adalah penting sehingga Anda dapat menenangkan tubuh ketika serangan vertigo terjadi, mengurangi risiko cedera karena jatuh, dan membantu tubuh menstabilkan lebih cepat.
Berikut ini akan membahas cara -cara efektif untuk mengatasi vertigo mendadak tanpa obat, yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, berdasarkan informasi yang telah dikumpulkan dari berbagai lokasi kesehatan.
Baca juga: Cara dokter mendiagnosis vertigo dan langkah pemeriksaan
Bagaimana menangani vertigo tanpa obat
1. Istirahat yang memadai
Saat vertigo menyerang, hentikan aktivitas dan temukan tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring. Tutup mata Anda dan ambil bernapas perlahan, hindari gerakan mendadak. Tidur yang juga cukup penting karena kurang tidur dapat memperburuk gejala. Untuk mencegah kekambuhan, tidur dengan posisi kepala yang sedikit lebih tinggi dan bangun perlahan.
2. Pertahankan asupan vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kekambuhan vertigo karena BPPV dan memperburuk gejalanya. Pastikan asupan vitamin D dipenuhi, baik melalui paparan sinar matahari pagi, konsumsi makanan vitamin D seperti salmon, sarden, daging merah, jamur, kuning telur, atau suplemen jika diperlukan.
3. Kelola stres
Stres dapat menjadi pemicu vertigo, jadi penting untuk mengelolanya. Teknik meditasi, pernapasan, latihan ringan, penulisan jurnal, atau hobi dapat membantu menjaga ketenangan dan mencegah serangan vertigo.
4. Latihan Brandt-Daroff
Latihan Brandt-Daroff Berguna untuk meredakan vertigo, terutama yang disebabkan oleh gangguan keseimbangan telinga yang dalam (BPPV). Latihan ini dapat dilakukan sendiri dengan aman:
• Duduk di permukaan datar seperti kasur atau sofa dengan kaki yang menggantung.
• Putar kepala ke kiri dan letakkan tubuh ke sisi kanan, tahan 30 detik atau sampai sakit kepala berkurang.
• Duduk, luruskan kepala Anda ke tengah.
• Ulangi ke arah yang berlawanan.
• Lakukan 5 kali per sesi, hingga 3 sesi sehari, 2 hari per minggu.
Baca juga: Kenali jenis vertigo sehingga gejalanya dapat ditangani lebih cepat
5. Manuver TOUPET SEMONT
Metode ini juga terbukti membantu meringankan vertigo tanpa obat:
• Duduklah di tepi tempat tidur dan putar kepala 45 derajat ke kanan.
• Berbaring di sisi kiri Anda, tahan 1 menit.
• Beralih ke posisi miring kanan tanpa mengubah kepala kepala, tahan 1 menit.
• Duduklah perlahan di tepi tempat tidur, jaga agar kepala Anda tegak selama 10 menit.
Langkah -langkah alami ini dapat membantu meringankan vertigo yang tiba -tiba, meningkatkan kenyamanan, dan mengurangi risiko cedera karena kehilangan keseimbangan.
Vertigo sering dapat membaik dengan sendirinya, tetapi dalam beberapa kasus, perawatan medis masih diperlukan untuk mengatasi penyebab yang tepat. Jika Anda sering mengalami vertigo, selain langkah -langkah di atas, berikut ini dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas gejala:
• Hindari jongkok, menekuk, atau memiringkan kepala Anda secara tiba -tiba.
• Lakukan gerakan lambat, hindari perubahan posisi mendadak.
• Kenali pemicu vertigo untuk menghindarinya.
• Duduk atau berbaring saat gejala muncul.
Baca juga: Apa itu Vertigo? Ini adalah penjelasan medis tentang pusing pemintalan dan gejalanya
Baca juga: Mengenali faktor risiko vertigo dan saat waktu yang tepat pergi ke dokter
Reporter: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Hak Cipta © antara 2025
Dilarang secara ketat untuk mengambil konten, melakukan merangkak atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari kantor berita Antara.
